Life Care

Corpul are aproximativ 60% apă, dă sau ia.

În mod constant pierdeți apă din corpul dvs., în special prin urină și transpirație. Pentru a preveni deshidratarea, trebuie să beți cantități adecvate de apă.

Există opinii diferite cu privire la cantitatea de apă pe care ar trebui să o consumați în fiecare zi.

Autoritățile din domeniul sănătății recomandă de obicei opt ochelari de 8 uncii, ceea ce înseamnă aproximativ 2 litri sau jumătate de galon. Aceasta se numește regula 8 × 8 și este foarte ușor de reținut.

Cu toate acestea, unii gurusi de sănătate cred că trebuie să beți apă pe tot parcursul zilei, chiar și atunci când nu sunteți însetat.

Ca și în majoritatea lucrurilor, depinde de individ. Mulți factori (atât cei interni cât și cei externi) afectează în cele din urmă nevoia de apă.

Acest articol aruncă o privire asupra unor studii de admisie a apei pentru a se separa de ficțiune și explică cum să se adapteze ușor aportul de apă la nevoile dvs. individuale.

Afecteaza consumul de apa nivelul de energie al organismului si functionarea creierului?

Mulți oameni susțin că dacă nu rămâneți hidratat pe parcursul zilei, nivelul energiei și funcția creierului încep să sufere.

Și există numeroase studii care să susțină acest lucru.

Un studiu efectuat la femei a arătat că o pierdere de lichid de 1,36% după diminuarea exercițiilor fizice și a concentrației și a crescut frecvența durerilor de cap.

Alte studii arată că deshidratarea ușoară (1-3% din greutatea corporală) cauzată de exerciții fizice sau de căldură poate dăuna multor alte aspecte ale funcției cerebrale.

Rețineți că doar 1% din greutatea corporală este o sumă destul de semnificativă. Acest lucru se întâmplă în primul rând atunci când transpiră mult.

Deshidratarea ușoară poate afecta negativ performanțele fizice, ducând la o rezistență redusă.

Consumand o cantitate mare de apa va ajuta sa slabiti?

Există numeroase afirmații potrivit cărora aportul crescut de apă poate reduce greutatea corporală prin creșterea metabolismului și reducerea apetitului.

Potrivit celor două studii, consumul de 17 uncii (500 ml) de apă poate stimula temporar metabolismul cu 24-30%.

Imaginea de mai jos arată acest efect. Linia de sus arată cum au crescut metabolismul cu 17 uncii (500 ml) de apă. Observați cum acest efect scade înainte de marcajul de 90 de minute:

Cercetătorii au estimat că consumul de 68 de unități (2 litri) într-o singură zi a dus la creșterea cheltuielilor cu aproximativ 96 de calorii pe zi.

În plus, ar putea fi benefic să beți apă rece deoarece organismul va trebui să cheltuiască mai multe calorii pentru a încălzi apa la temperatura corpului.

Apă potabilă aproximativ o jumătate de oră înainte de mese poate, de asemenea, să reducă numărul de calorii consumate, în special la persoanele mai în vârstă.

Un studiu a arătat că dietele care au băut 17 ml de apă înainte de fiecare masă au pierdut cu 44% mai multă greutate pe parcursul a 12 săptămâni, comparativ cu cei care nu au făcut-o.

În general, se pare că consumarea unor cantități adecvate de apă, în special înainte de masă, poate avea un beneficiu semnificativ în ceea ce privește pierderea în greutate, în special atunci când este combinată cu o dietă sănătoasă.

În plus, aportul adecvat de apă are și o serie de alte beneficii pentru sănătate.

Poate prevenii consumul de apa problemele medicale?

Mai multe probleme de sănătate se presupune că răspund bine la creșterea aportului de apă:

Constipație: creșterea consumului de apă poate ajuta la constipație, o problemă foarte frecventă.
Cancer: Unele studii arată că cei care beau mai multă apă au un risc mai scăzut de vezică urinară și de cancer colorectal, deși alte studii nu au niciun efect.
Pietre la rinichi: creșterea consumului de apă poate reduce riscul de pietre la rinichi.
Acnee și hidratarea pielii: Există o mulțime de rapoarte anecdotice despre modul în care apa poate ajuta hidratarea pielii și reducerea acneei. Până în prezent, niciun studiu nu a confirmat sau nu a respins acest lucru.

Alte fluide sunt luate in calcul atunci ne referim la consumul total zilnic de lichide necesar?

Apa curată nu este singura băutură care contribuie la echilibrul fluidelor. Alte băuturi și alimente pot avea un efect semnificativ.

Un mit este că băuturile cu cafeină, cum ar fi cafeaua sau ceaiul, nu te ajută să hidratezi, deoarece cofeina este un diuretic.

De fapt, studiile arată că efectul diuretic al acestor băuturi este foarte slab.

Cele mai multe alimente sunt, de asemenea, încărcate cu apă. Carnea, peștele, ouăle și mai ales fructele și legumele conțin cantități semnificative de apă.

Pentru mai multe idei, consultați acest articol pe 19 alimente bogate în apă.

Împreună, cafeaua sau ceaiul și alimentele bogate în apă vă pot ajuta să vă mențineți echilibrul fluidului.

Nu uita ca senzatia de sete are un motiv

Menținerea echilibrului de apă este esențială pentru supraviețuirea dumneavoastră.

Din acest motiv, corpul dumneavoastră are un sistem sofisticat de reglementare a timpului și a cât de mult consumați.

Când conținutul dvs. total de apă trece sub un anumit nivel,

Acest lucru este controlat de mecanisme similare cu respirația - nu trebuie să te gândești conștient la asta.

Pentru majoritatea oamenilor, probabil că nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la aportul de apă. Instinctul setea este foarte fiabil.

Nu există nicio știință în spatele regulii 8 × 8. Este complet arbitrar.

Acestea fiind spuse, anumite circumstanțe pot necesita un aport mai mare de apă.

Cea mai importantă poate fi în timpul perioadelor de transpirație crescută. Aceasta include exerciții fizice și vreme caldă, mai ales într-un climat uscat.

Dacă transpirați foarte mult, asigurați-vă că ați completat lichidul pierdut cu apă. Atleții care fac exerciții foarte lungi și intense ar putea, de asemenea, nevoie să umple electroliții împreună cu apa.

De asemenea, nevoia de apă crește în timpul alăptării, precum și mai multe stări de boală, cum ar fi vărsăturile și diareea.

Mai mult, persoanele în vârstă ar putea avea nevoie să supravegheze în mod conștient aportul lor de apă, deoarece mecanismele de sete pot începe să funcționeze defectuoasă la bătrânețe.

Care este cantitatea necesara de apa?

La sfârșitul zilei, nimeni nu vă poate spune exact cât de multă apă aveți nevoie. Acest lucru depinde de individ.

Încercați să experimentați pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Unii oameni pot funcționa mai bine cu mai multă apă decât de obicei, în timp ce pentru ceilalți rezultă doar călătorii mai frecvente la baie.

Dacă doriți să păstrați lucrurile simple, aceste linii directoare ar trebui să se aplice majorității persoanelor:

Când sunteți însetat, beți.
Când nu mai ești însetat, oprește-te.
În timpul căldurii și exercițiilor mari, asigurați-vă că beți suficient pentru a compensa fluidele pierdute.
Asta e!