Life Care

Cum să-ți întărești imunitatea în 3 pași simpli

În sezonul rece, o imunitate scăzută reprezintă o vulnerabilitate a organismului tău în fața virusurilor și bacteriilor din mediu, făcându-te mai susceptibil la îmbolnăviri. Pentru a preveni răceala, gripa și infecțiile respiratorii, este crucial să-ți construiești o imunitate puternică. Cum poți face acest lucru în 3 pași?

1. Ajustează-ți regimul alimentar și optează pentru alimente care îți întăresc imunitatea

O dietă nesănătoasă și săracă în nutrienți slăbește capacitatea de apărare a imunității tale – consumă în mod abundent fructe, legume, cereale, iar proteinele animale și grăsimile nesănătoase să fie limitate sau evitate.

Pe măsură ce temperaturile scad, iar frunzele își schimbă culoarea, mulți dintre noi asociază acest sezon cu dovleacul cunoscut, merele zemoase în nuanțe toamnatice, chiar și cu filmele de Halloween și decorurile înfricoșătoare.

Este momentul propice să ne concentrăm și asupra modului în care putem integra mai multe legume de toamnă în dieta noastră de zi cu zi. Având sezonul răcelilor și gripelor aproape, acum este momentul să includem în alimentația noastră produse sezoniere, bogate în nutrienți cu proprietăți de stimulare a imunității.

Protejează-ți organismul împotriva răcelii și gripei prin:

- Produse apicole (miere, polen, propolis)
- Ceapă, usturoi
- Ghimbir
- Scorțișoară
- Ardei iute
- Cătină
- Turmeric
- Fructe de acai
- Spanac, broccoli, salată verde
- Băuturi calde și ceai de echinaceea
- Vitamina C din citrice

2. Adoptă un stil de viață activ

Un mod de viață activ menține organismul într-o stare sănătoasă, îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular, reduce stresul și consolidează imunitatea. Poate că ai auzit deja de nenumărate ori că exercițiile fizice aduc beneficii în multe privințe, dar acest aspect este absolut adevărat. Chiar și atunci când te confrunți cu o răceală, puțină activitate fizică te poate ajuta să te recuperezi mai rapid. Este esențial să te asiguri că îți acorzi cel puțin 30 de minute pe zi pentru mișcare. Amintește-ți că organismul uman nu este creat pentru a petrece zilnic 8 ore pe scaun la birou.

Sportul are o importanță crucială în viața de zi cu zi și nu ar trebui să lipsească. Pe lângă menținerea formei fizice, îți oferă o stare generală de bine, te energizează și te ajută să te relaxezi. Cu toate acestea, este surprinzător faptul că 50% dintre români nu practică niciodată sport sau activități fizice.

În ceea ce privește diferențele între sexe și vârste, bărbații practică tot mai puțin sport odată cu înaintarea în vârstă. În cazul femeilor, cele între 30 și 39 de ani se implică mai mult în activități sportive decât cele sub 30 de ani, însă după vârsta de 40 de ani procentul celor care practică sport scade din nou, diminuându-se și mai mult după vârsta de 50 de ani.

3. Gestionarea stresului

Stresul, considerat cea mai mare problemă a secolului, poate să ne copleșească cu ușurință, având printre consecințe și diminuarea imunității. Pentru a contracara această problemă, citește, practică tehnici de mindfulness, petrece timp de calitate alături de cei dragi, deconectează-te de la problemele zilnice, bucură-te de un masaj relaxant sau experimentează beneficiile aromaterapiei.

Ce factori pot genera stres în viața de zi cu zi?

- Expunerea prelungită la temperaturi extreme (cald sau frig)
- Privarea totală de somn
- Exercițiul fizic sau muncă intensă până la epuizare
- Durerea sau frica persistentă

Alte surse frecvente de stres includ:

- Munca dificilă și neplăcută
- Expunerea îndelungată la zgomote puternice
- Pierderea locului de muncă
- Pierderea partenerului de viață
- Necesitatea de a schimba locuința

Factorii de stres pot provoca modificări în sistemul hormonal și nervos, accentuând problemele de sănătate. Adesea, suntem expuși la stres și acesta, pe termen lung, slăbește sistemul imunitar. De asemenea, stresul resimțit în timpul răcelii poate agrava simptomele. În mod obișnuit, un adult se îmbolnăvește de 1-3 ori într-un sezon, iar durata răcelii este de 3-4 zile. Dacă experimentezi răceli mai frecvent, acesta poate fi un semn că rezistența ta la boală este scăzută și ar trebui să iei în considerare soluții pentru întărirea sistemului imunitar.

Îți recomandăm:

Ceai Eco din plante si fructe, pentru imunitate, Life Care® - Ceaiul care îți oferă o imunitate de fier

Ceaiul Eco din plante si fructe, pentru imunitate este un produs al companiei Life Care si susține sistemul imunitar, stimulează digestia și oferă un gust delicios.

PREZENTARE

Life Care vă ofera ceaiul Eco din plante și fructe pentru imunitate, o combinație aromată și plăcută de cătină, măceșe, mentă, mere, portocale și hibiscus. Acest ceai special poate contribui la susținerea sistemului imunitar și digestiv, oferind totodată un sprijin potențial în procesul de detoxifiere al organismului. Hibiscusul, planta tropicală din amestec, are potențialul de a proteja celulele organismului împotriva stresului oxidativ și poate oferi un efect relaxant. În plus, merele și portocalele aduc o doză generoasă de vitamina C, contribuind astfel la întărirea capacității corpului de a se apăra împotriva factorilor externi.

BENEFICII ȘI EFECTE

Ceaiul din plante destinat imunității are potențialul de a susține sistemul digestiv și mecanismele de eliminare a deseurilor metabolice. De asemenea, poate contribui la menținerea capacității de autoapărare a organismului, oferindu-i prospețime și energie. Prin stimularea sistemului imunitar și a procesului digestiv, acest ceai poate aduce beneficii semnificative.