Cum poti tine glicemia sub control
Oricine are diabet zaharat pe termen lung știe ce să facă dacă zahărul din sânge este ridicat. Pentru toti ceilalti, explicam aici si acum!
Ce este hiperglicemia?
Hiperglicemia reprezinta un nivel ridicat al zaharului din sange. De obicei se instalează după mese, mai ales când se mănâncă mulți carbohidrați și pancreasul nu face față, nu produce suficientă insulina.
Persoanele cu diabet ar trebui să fie întotdeauna conștiente de ceea ce mănâncă și de cât de mult alcool beau. Dacă uneori exagerezi și te “răsfăți”, zahărul din sânge va crește și vei simți rau, insa viața ta nu este în pericol.
Dacă nu tratezi glicemia crescută, problema este atunci când nu poți să-ți controlezi glicemia și să o lași să crească pentru o perioadă lungă de timp: acidul toxic se acumulează în urină și sânge (și ajungi la cetoacidoză).
Cetoacidoza este foarte periculoasă pentru organism.
Dacă nu tratați glicemia crescută, organele, vasele de sânge și nervii dumneavoastră pot fi grav afectați și puteți ajunge la hipertensiune arterială, retinopatie, ulcere, probleme cu pielea, neuropatie diabetică, leziuni cerebrale, cangrenă și depresie.
Ce să faci când trebuie să scazi rapid glicemia
Diabeticii au cu siguranță glucometre pentru a-și testa glicemia. În plus, există simptome care identifică creșterea zahărului din sânge:
• urinare frecventa
• sete excesivă
• durere de cap
• deficiență vizuală
Ați luat vreun medicament pentru scăderea glicemiei?
Amintiți-vă să vă luați medicamentele pentru diabet așa cum v-a fost prescris de medicul dumneavoastră și să le luați corect (fie insulină sau pastile).
Dacă nu ești atent și te injectezi cu o doză greșită de insulină, iti poti afecta starea de sanatate și poti ajunge la hipoglicemie. Dacă ai dubii, nu ezita să ceri sfatul medicului tau.
Bei apă?
Cu cât bei mai multă apă, cu atât mai bine. Apa ajută la eliminarea excesului de zahăr în. Rămai hidratat deoarece este important pentru a tine sub control glicemia.
Faci efort fizic?
Odată cu efortul fizic, glicemia scade rapid: inima pompează mai mult sânge, iar organismul are nevoie de mai multă glucoză și o folosește mai repede.
La fel ca și hidratarea, exercițiile fizice sunt întotdeauna importante (nu doar în timpul episoadelor de hiperglicemie), deoarece păstrează valoarea glicemiei la un nivel bun.
Recomandari
Mănâncă mai multe alimente bogate în fibre
Fibrele au capacitatea de a încetini absorbția și digestia carbohidraților din sânge, rezultând o creștere mai lentă și mai treptată a zahărului din sânge.
Mănâncă mai multe alimente bogate în probiotice
Potrivit cercetărilor, consumul de probiotice poate reduce glicemia, rezistența la insulină și hemoglobina la persoanele cu diabet de tip 2.
Consuma alimente cu un indice glicemic scăzut
Alimentele cu indice glicemic scăzut pentru cei sub 55 de ani includ: orz, iaurt grecesc, linte, fasole, legume fără amidon, cereale integrale și ovăz.
Mănâncă alimente bogate în magneziu și crom
Alimente bogate in magneziu: seminte de dovleac, cereale integrale, legume cu frunze verzi, avocado, banane, ciocolata neagra.
Alimente bogate în crom: legume, fructe, nuci, carne, cereale integrale
Odihnește-te și evită stresul
Stresul este un alt factor care poate avea un efect negativ asupra glicemiei: un organism stresat secreta cortizol si glucagon, doi hormoni care cresc glicemia.
Pe de altă parte, obiceiurile proaste de somn sau lipsa de odihnă pot afecta și nivelul zahărului din sânge. Ele pot crește pofta de mâncare și implicit pot duce la creșterea în greutate și pot afecta și sensibilitatea la insulină, ceea ce poate crește riscul de a dezvolta diabet de tip 2
Redu consumul de carbohidrați
Nu spunem că ar trebui să elimini complet carbohidrații din dietă, dar ia în considerare sa pastrezi sub control consumul acestora. Învață să numeri și să urmezi cantitățile recomandate și nu uita să-ți monitorizezi glicemia.
