Alimentele care previn depresia
Nu este nicio surpriza ca ceea ce mancam are un efect direct
asupra modului in care ne simtim, atat fizic, cat si psihic.
Cateva studii recente au sugerat faptul ca dieta mediteraneana ar putea sa ne
protejeze impotriva depresiei.
Pentru ca in aceasta zona cazurile de depresie sunt mult mai rare decat in
restul lumii, cercetatorii sunt de parere ca dieta mediteraneana, bogata in
fructe, legume, peste, nuci, cereala integrale si ulei de masline ajuta la mentinerea
unui psihic sanatos.
Desi depresia nu depinde de un singur factor, o alimentatie corecta este primul
si cel mai eficient pas in prevenirea, dar si tratarea cazurilor moderate de
depresie.
De cele mai multe ori, deficientele de anumiti nutrienti, precum vitamine,
minerale sau acizi grasi, pot cauza sau pot predispune la aparitia depresiei.
Cercetatorii spanioli de la Universitatile Las Palmas si Navarra au studiat un grup de
10.094 de persoane pe parcursul a patru ani si au descoperit ca persoanele care
urmau o dieta mediteraneana clasica erau cu 30% mai putin predispuse de a
dezvolta o forma de depresie.
Un studiu asemanator a fost condus si in Marea Britanie, rezultatele fiind
aceleasi: persoanele care mancau in stil mediteranean erau cu 30% mai putin
predispuse de a fi depresive.
"Este foarte posibil ca aceasta combinatie de acizi grasi omega 3,
impreuna cu alte grasimi nesaturate si antioxidantii din uleiul de masline si
nuci, flavonoidele si alti fitonutrienti din legume si verdeturi, dar si
vitaminele din grupa B care se regasesc in dieta mediteraneana clasica sa aiba
un efect protector impotriva depresiei", au declarat coordonatorii
studiului efectuat in Spania.
Alimente bogate in seleniu
Studiile au mai aratat ca exista o legatura stransa intre aparitia depresiei si
nivelul scazut de seleniu din organism. Cerealele integrale, cat mai putin
rafinate, carnea, ouale si nucile reprezinta surse importante de seleniu.
Cantitatea zilnica recomandata de seleniu este de 0.06mg pentru femei si 0.07
pentru barbati.
Peste
Acizii grasi care se gasesc in peste sunt esentiali pentru sanatatea inimii,
pentru creier, dar si pentru starile psihice pe care le avem.
Omega 3 si omega 6 sunt nutrienti ce nu pot fi produsi de organism, singura
modalitate de a beneficia de o cantitate suficienta fiind alimentatia bogata in
peste gras precum somon, ton, macrou, dar si in seminte de dovleac, in sau
rapita.
Legume verzi
Cateva studii au demonstrat o stransa legatura intre nivelul scazut de vitamine
din grupa B si unele probleme psihice.
Acidul folic, una dintre vitaminele din grupul B, este esentiala in prevenirea
depresiei, cercetarile demonstrand ca un nivel scazut de acid folic ar putea
chiar sa reduca eficienta medicamentelor antidepresive.
Alimentele bogate in acid folic sunt legumele verzi, gatite cat mai putin
posibil, fasolea si mazarea.
Ce trebuie sa eviti?
Alcoolul
Bauturile alcoolice amplifica starile emotionale si pot agrava depresiile.
Cafeaua
Cafeaua, ceaiul si bauturile bogate in cofeina iti ofera energie pentru moment,
dar dupa ce efectul dispare, nivelul de energie scade brusc. Daca bei in
cantitati mari, te vei simti anxioasa si irascibila, ceea ce poate accentua
simptomele depresiei.
Dulciurile
Acelasi lucru este valabil si in cazul dulciurilor. Alimentele bogate in zahar
ofera o stare de bine, dar numai pentru scurt timp. Pe de alta parte, efectele
negative asupra sanatatii nu sunt de neglijat.
In : alimente bio
Tags: alimente depresie cafea dulciuri tutun sanatate fizica psihica
Life Care