Life Care

Trigliceridele sunt un tip de grăsime care se găsește în sânge. Niveluri ridicate de trigliceride pot crește riscul de boli cardiovasculare, cum ar fi infarctul miocardic și accidentul vascular cerebral. Din fericire, există multe alimente care pot ajuta la reducerea trigliceridelor și la menținerea unei inimi sănătoase.

Alimente bogate în acizi grași omega-3

Acizii grași omega-3 sunt grăsimi sănătoase care se găsesc în pește gras, cum ar fi somonul, tonul, macroul și sardinele. Aceștia pot ajuta la scăderea nivelului de trigliceride, precum și la reducerea inflamației și a riscului de boli cardiovasculare.

Recomandare: Consumă cel puțin două porții de pește gras pe săptămână. Dacă nu consumi pește, poți lua un supliment de ulei de pește.

Alimente bogate în fibre

Fibrele sunt un tip de carbohidrat care nu este digerat de organism. Acestea pot ajuta la scăderea nivelului de trigliceride prin reducerea absorbției grăsimilor din alimente. Alimentele bogate în fibre includ fructele, legumele, cerealele integrale și leguminoasele.

Recomandare: Încearcă să consumi cel puțin 25-30 de grame de fibre pe zi.

Alimente cu conținut scăzut de zahăr

Zahărul poate crește nivelul de trigliceride, așa că este important să limitezi consumul de alimente și băuturi zaharate.

Recomandare: Evită băuturile răcoritoare îndulcite, sucurile de fructe, dulciurile, produsele de patiserie și alte alimente procesate cu conținut ridicat de zahăr.

Alimente cu conținut scăzut de grăsimi saturate și trans

Grăsimile saturate și trans pot crește nivelul de trigliceride. Grăsimile saturate se găsesc în carne roșie, produse lactate grase și uleiuri tropicale, cum ar fi uleiul de cocos și uleiul de palmier. Grăsimile trans se găsesc în alimentele procesate, cum ar fi margarina, produsele de patiserie și alimentele prăjite.

Recomandare: Limitează consumul de grăsimi saturate și trans. Alege carne slabă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și uleiuri sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline și uleiul de avocado.

Alte alimente care pot ajuta la reducerea trigliceridelor

• Nuci și semințe: Nucile și semințele sunt o sursă bună de grăsimi sănătoase, fibre și alți nutrienți care pot ajuta la scăderea nivelului de trigliceride.
• Avocado: Avocado este un fruct bogat în grăsimi sănătoase, fibre și potasiu.
• Ulei de măsline: Uleiul de măsline este o sursă sănătoasă de grăsimi mononesaturate, care pot ajuta la scăderea nivelului de trigliceride.
• Leguminoase: Leguminoasele, cum ar fi fasolea, lintea și năutul, sunt o sursă bună de fibre și proteine.
• Cereale integrale: Cerealele integrale, cum ar fi ovăzul, quinoa și orezul brun, sunt o sursă bună de fibre.

Sfaturi suplimentare

• Menține o greutate sănătoasă.
• Fă exerciții fizice regulate.
• Limitează consumul de alcool.
• Nu fuma.

Concluzie

Prin adoptarea unei diete sănătoase, care include alimentele menționate mai sus, și prin urmarea unui stil de viață activ, poți reduce nivelul de trigliceride și îți poți îmbunătăți sănătatea cardiovasculară.

Este important să discuți cu medicul tău despre nivelul de trigliceride și despre cele mai bune opțiuni de tratament pentru tine.