5 sfaturi pentru articulatii sanatoase
Articulațiile sunt o parte importantă a sistemului musculo-scheletic, oferind mobilitate organismului. Sănătatea articulațiilor tale are un impact enorm asupra mișcării și este important să le protejezi și să le menții să funcționeze cât mai bine. Citiți mai departe pentru a afla ce puteți face pentru sănătatea articulațiilor!
Fa sport in mod regulat
Există mai multe cauze ale durerii de picioare care vă pot determina să evitați exercițiile fizice pentru a nu vă agrava disconfortul. De fapt, lipsa exercițiilor fizice poate afecta negativ funcția articulațiilor și poate duce la exacerbarea limitărilor mobilității articulare. Exercițiile fizice regulate nu numai că ajută la îmbunătățirea flexibilității și mobilității articulațiilor, dar, de asemenea, reduc durerile articulare și vă întăresc mușchii. În plus, activitatea fizică ajută la menținerea greutății corporale optime, ceea ce reduce stresul asupra articulațiilor.
Protejați-vă articulațiile
Anumite sporturi sau activități pot agrava disconfortul și simptomele bolii articulare. Este important să-ți asculți corpul și să monitorizezi semnalele pe care ți le dă. Evitați activitățile care agravează durerile articulare și încercați să găsiți un echilibru între activitatea fizică și odihnă.
Mentine o greutate normala
Excesul de greutate poate afecta negativ sănătatea articulațiilor, punând o presiune suplimentară asupra articulațiilor. Mănâncă cea mai sănătoasă dietă posibilă, alegând alimente hrănitoare și evitând alimentele ultraprocesate și/sau bogate în calorii. De asemenea, dacă sunteți o persoană sedentară, introduceți treptat activitatea fizică în rutina dvs. cu schimbări mici, dar de durată (cum ar fi să alegeți să urcați scările în loc de lift sau să coborâți din autobuz cu o stație mai devreme).
Scăderea în greutate este asociată cu mai puține dureri de genunchi și cu îmbunătățirea funcției și mobilității la pacienții cu osteoartrită a genunchiului.
întărește-ți mușchii
Articulațiile sunt susținute de un sistem muscular. Cu cât tonusul muscular este mai bun, cu atât articulațiile tale vor funcționa mai bine. Rezistența și tonusul muscular pot fi menținute și îmbunătățite prin activitate fizică care vizează grupurile musculare din jurul articulației de interes. Exercițiile de scadere a greutății crporale sunt adesea folosite pentru a întări mușchii și este important să creșteți treptat dificultatea pentru a nu pune prea multă presiune asupra mușchilor sau articulațiilor.
Alegeti o dietă echilibrată
Calitatea alimentelor și conținutul nutrițional pot afecta sănătatea articulațiilor. Unele alimente favorizează inflamația, în timp ce altele ajută la combaterea acesteia. De exemplu, o dietă mediteraneană ajută la reducerea durerii și la îmbunătățirea funcției articulare asociate cu artrita reumatoidă.
În cele din urmă, sănătatea articulațiilor tale depinde în mare măsură de obiceiurile pe care le dezvoltați zilnic. Introduceți treptat activitatea fizică în viața dumneavoastră și alegeți o dietă echilibrată pentru a menține greutatea optimă și pentru a vă bucura de funcționarea și flexibilitatea articulațiilor.
